แค่คุมน้ำหนักผู้สูงวัยก็ดูดีได้กับเทคนิคจำง่ายและทำได้

ข่าวประชาสัมพันธ์

#แค่คุมน้ำหนักผู้สูงวัยก็ดูดีได้กับเทคนิคจำง่ายและทำได้
การมีน้ำหนักที่เหมาะสมจำเป็นสำหรับทุกวัยนะครับ รวมถึงผู้สูงวัยด้วย เพราะจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจ ฯลฯ มีผู้สูงวัยหลายๆท่านมาเล่าให้หมอฟังว่า
“ยิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น!!!”
“ทำไมกินเท่าเดิม เพิ่มเติมคือน้ำหนัก!!!”
“ไม่ได้กินอะไรเลย ทำไมอ้วนเอาอ้วนเอา!!!”
“อายุเลข 5 ปั๊บ น้ำหนักพุ่งเลย!!! ”
วันนี้หมอมีเทคนิคลดน้ำหนักในผู้สูงวัย “2 ปรับ 2 เพิ่ม” มาให้กันครับ

• ปรับ
1. ปรับความคิด
ปรับความคิดกันก่อน… ผู้สูงวัยหลายท่านยังคงคิดว่า
อายุเยอะขึ้นต้องอ้วนขึ้นเป็นธรรมดา มันเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว นั่นไม่จริงเลยครับ !!! หากท่านควบคุมอาหารและ
ออกกำลังกายให้เหมาะสม น้ำหนักจะสามารถคงที่
ไม่ว่าจะอายุเท่าไรครับ หมอเห็นผู้สูงวัยหลายหลายท่าน
ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามสวนสาธารณะ
หรือในฟิตเนส รูปร่างดีเหมือนอายุ 20-30 เลยครับ
จนบางครั้งคนหนุ่มสาวยังอายเลยครับ

2. ปรับอาหาร
เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการพลังงานต่อวันจะน้อยลง
เพราะระบบการเผาพลาญ (Metabolism) จะลดลงตามวัย
ตามมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงนะครับ
หากยังรับประทานอาหารเหมือนในตอนที่เป็นหนุ่มสาว
ย่อมได้รับพลังงานเกินและทำให้อ้วนแน่นอนครับ
ดังนั้นอาหารที่รับประทานอาจจะต้องปรับลดลงตามพลังงาน
ที่ต้องการในแต่ละวันครับ ควรคำนวณพลังงานที่จะได้รับให้แต่ละมื้อ คิดรวมเป็นต่อวัน ให้พอดีกับความต้องการทั้งวัน นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอด้วยนะครับ

• เพิ่ม
1. เพิ่มการออกกำลังกาย
อย่างที่เคยกล่าวในบทความก่อนก่อนๆ ว่าผู้สูงวัยนั้นก็สามารถออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายนั้นจะช่วยทำให้
คงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ดีขึ้น และช่วยระบบเผาพลาญพลังงานด้วยครับ

2. เพิ่มความอดทน
อย่าพึ่งท้อแท้เวลาตั้งใจจะลดน้ำหนักครับ การลดน้ำหนัก
ในผู้สูงวัย อาจจะไม่ได้ง่ายเหมือนในวัยหนุ่มสาว แต่ก็ไม่ได้ยากเกินกว่าที่จะทำได้นะครับ อย่าพึ่งท้อแท้หรือล้มเลิกไปง่ายๆ
เอาเป็นว่าไม่ต้องรีบ ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ นอกจากนี้ปัจจุบันหมอเห็นมีอุปกรณ์, แอพพลิเคชั่นต่างๆ ที่ช่วย จดบันทึกเรื่อง
น้ำหนัก,อาหารที่รับประทาน, การออกกำลังกาย อยู่ในมือถือ
และแท็บเล็ตมากมาย ลองหามาใช้หมอว่าก็เป็นประโยชน์
และสร้างแรงบันดาลใจสำหรับผู้สูงวัยได้เช่นกันนะครับ

หมอหวังว่าเทคนิค “2 ปรับ 2 เพิ่ม” จะทำให้ผู้สูงวัย
ที่หมอรักทุกท่าน มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและมีจิตใจฃที่แข็งแรงนะครับ

ด้วยรัก
นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ (หมอเก่ง)

บอก”รัก”ผู้สูงวัย เชื่อใจให้เราดูแล
All the best for your elder

Tel: 094-426-4439
Line id: @cherseryhome
Facebook: cherseryhome
www.cherseryhome.com

  • : Anutida Srimanta